[...] Na wyskok się robi przysiad z ok 30% CM właśnie z elementem wyskoku, raczej niski zakres powtórzeń. Proponowałbym formę przysiadu zamiast drążka w zestawie A, robionego po push pressie. Aha, poręcze i drązek rób systemem 3x MAX ilość powt, jak zaczniesz robić 3x >15, to możesz zacząć dokładać obciążenia (hantla między nogi lub na łancuchu) Poza [...]
[...] ze autor robi przysiady tylko ze pod katem wytrzymalosci. "ale dlaczego autor mialby rezygnowac z ciezkich przysiadow w drugi dzien treningowy" dlatego zeby robic inne ciezkie i ogolnorozwoje cwiczenia jak pompki na poreczach, wioslowanie, push press itp nikt nie powiedzial ze pozniej moze dodac przysiad jak bedzie mial wiecej czasu
Jak wyżej Podziel sobie ten plan tak sensownie aby nogi Mocno przetrenować w jeden jak i drugi dzień. Jeżeli są problemy z regeneracją to możesz sobie podzielić trening tak aby na jednym treningu bardziej kłaść nacisk na czwórki a w następnej sesji bardziej na tył ud pośladki dwójki. Jak chcesz podział który zaproponowałeś co może iść bardziej w [...]
PLANIK I Poniedziałek / Czwartek PuLL Plecy + Biceps + Przedramię -Martwy Ciąg - 3serie -Wiosłowanie sztangielka w opadzie - 3 serie -Ściąganie drążka do klatki - 2 serie -Kaptury czy tam Shrugsy ze sztanga z przodu - 3 serie - ------- // -------- ze sztangielkami - 2 serie -Młotki na przemian na lawce skosnej - 3 serie -uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] ktore masz jest ok. tak naprawde konkretne FBW mozna przeprowadzic jedna sztanga tylko nalezy miec duze ciezaru-przysiady, MC, wioslowanie, wyciskanie plasko/skosem, push press, nawet uginanie na bica, wszystko jedna i ta sama sztanga jak sie uprzesz, ja przynajmniej tak robie jedynie nogi na suwnicy bo przysiadow nie moge robic, i [...]
widzisz byc moze znów ci przyznam racje tylko już staraem sie naforum umoralniac tłumaczyc że FBW bedzie lepszy czy push pull nogi i pisałe pisale pisalem i jak w ściane az sobie przypomniałem siebie że nawet jak mi ludzie ktrzy sie znali mówili tak wykonywalem tak jak wszyscy czyli split 3 razy w tygodniu każdy musi sam zrozumiec a efekty bedzie [...]
18 lat, 187cm, 64kg, ćwiczę już chwilę, przez wakację zleciało kilka kg przez nietrzymanie diety i dużą aktywność, od września ćwiczę tym planem: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. butterfly / brama 3x10-12 4. OHP 4x5-7 5. Wznosy bokiem 3x12-15 6. Francuz hantlą za głowę 4x8-10 PULL 1. [...]
[...] mieć ładnie zbudowana klatę, przy sprzyjających okolicznościach trzeba 2 lat sumiennych ćwiczeń. Co do wąskich pompek na zachodzie rozpowszechniła się wersja tzw. diamond push-ups. Polega ona na tym, że dłonie są na ziemi mniej więcej pod sutkami lub trochę niżej (jak Ci jest najwygodniej) a dłonie na ziemi mają robić taki 'diamencik' którego [...]
Witaj. Przede wszystkim nie da sie ocenic planu treningowego nie wiedzac dla kogo jest on rozpisany. Przeczytaj regulamin, daj nam pelne info o sobie, to byc moze cos pozmieniamy aby mialo to rece i nogi https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Jak nie, to skorzystac z pomocy monkey-a, gdzie masz podatenwszelkie informacje [...]
źlw rozpisany masakrycznie szczególnie nogi biceps czemu takpołączyłeś tragedia ale nic to jesli zależy ci na splicie 3dniowym weź sobie podział push pull legs pełno tego na forum i dzialaj takim. dalej napisaleś - Dieta: Brak a masę na czym chcesz zrobić??? dział dieta i szukać odpowiedzi jak ułożyć dietę :) pozatym regeneracja prawiodłowa [...]
[...] że Twoim celem jest zwiększenie masy to śmiech na sali... Plecy i nogi to ponad 60% masy mięśniowej człowieka. Największym mięśniem jest nic innego jak to na czym siedzisz - pośladkowy wielki. Poza tym radziłbym trening 3 dniowy i bardziej skierowany ku Full Body Workout, albo podział push/pull (split A i B). Jak chcesz to mogę Ci dać mój plan.
W push hiper brakuje mi jakiegoś ćwiczenia na nogi mogłyby być tam spokojnie dołożone wykroki. Unoszenie bokiem jest ćwiczenie pull więc możesz dać do pull hiper. W jakiej kolejności będą wykonywane treningi?
[...] mysle, ze do konca roku zejde towaru na troche. 8. TRENING: na dana chwile od ok. 3 tygodni nie moge sie pozbierac przez te stawy, w wieksosci CF, na poczatku robilem push/pull/nogi i bardzo fajnie bylo, ale przez ol ograniczylem silowy i z SW tez slabo. 9. CEL CYKLU: pozbycie sie bólu stawow. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
ankieta wiek: 27 waga: 85 wzrost: 180 obwód uda: 60 obwód talii:90 staż na siłowni: 2lata wyniki siłowe : klatka 110 reszty nie pamiętam Wszystko w temacie. Zacznij ćwiczyć plecy, ćwicz lepiej nogi. Może zrób Push/Pull zamiast splita. Barki 2x na tydzień powinny lepiej reagować na trening nawet z mniejszą objętością.
ok jak będę coś miał to wkleję morze nie do oceny bo wezmę gotowca ale czy będzie ok dla mnie.tak jak mowie priorytetem są barki no i fakt nogi i plecy tez trzeba podciągnąć.tylko nie wiem jak to ugryźć za bardzo ten push i pull.